আজকে আমরা ব্যায়ামের উট আসন (উষ্ট্রাসন) এর নিয়ম ও উপকারিতা সম্পর্কে জানব।
এই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে অনেকটা উটের মতোন দেখাবে তাই এই ভঙ্গিমার নাম উষ্ট্রাসন। সোজা কথা উট আসন বলা যায়। তবে আরবের উট নয় কিন্তু দেশি উট বলেই মনে করুন। উট খুব শক্তিশালী প্রাণী। দেখা যাক এতে আমরা কিরূপ শক্তিশালী হতে পারি। অনুশীলন করুন।
ব্যায়ামের উট আসন (উষ্ট্রাসন) । ১২ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি হাঁটু ভেঙ্গে পা দু’খানা পিছনে ছড়িয়ে মেরুদন্ড সোজা করে দাঁড়ান। অর্থাৎ অর্থ দাঁড়ানো আর কি। এতে আপনার হাঁটু থেকে পায়ের পাতার শেষ পর্যন্ত মাটিতেই লেগে থাকবে। এবার আপনি বেঁকে যান পেছনের দিকে ধনুকের মায়া। হাত দু’খানাকে সোজা রেখে পায়ের গোড়ালী স্পর্শ করুন। স্বাভাবিকভাবে ২০-৩০ সেকেন্ড ঐ অবস্থায় থাকুন। এরপর হাত ও দেহ আস্তে আস্তে ঢিলে করে হাঁট গাড়ানোতে ফিরে যান । এভাবে ৩-৫ বার অভ্যেস করুন।
উপকারিতাঃ
আপনার মেরুদন্ড সামনে বাঁকা থাকলে সোজা হবে। বক্ষ উন্নত হবে। হৃপিন্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বেড়ে যাবে এবং থাইরয়েড, প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি সুস্থ ও সক্রিয় থাকবে । আপনার স্ত্রীরোগ কিংবা পেটের পীড়া হবে না। গরম সহ্য ক্ষমতা বেড়ে যাবে যেমন তেমনি শীতও অনুভব করবেন কম। শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
আরও দেখুনঃ