আজকের আলোচনার বিষয়বস্তুঃ ব্যায়ামের চিৎ আসন (উত্থিত পদ্মাসন)। সোজা চিৎ হয়ে শুয়ে এ ব্যায়ামটি অনুশীলন করতে হয় বলে একে চিৎআসন বলা হয়েছে। অবশ্য এটির অন্য নাম হচ্ছে উত্থিত পদ্মাসন। তবে চিৎ আসন বললে সহজেই আমরা বুঝতে পারি।
ব্যায়ামের চিৎ আসন (উত্থিত পদ্মাসন) । ৪ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি হাত দুটো দেহের দু’পাশে রেখে সোজা পা দু’টি জোড়া করে চিৎ হয়ে সটান শুয়ে পড়ন এবার হাতের তালু কনুইয়ে ভর দিয়ে পা সোজা অবস্থায় মাটি থেকে প্রায় দুই ফুট উপরে তুলুন। খেয়াল রাখবেন যেনো হাঁটু না ভাঙে। এভাবে ২০- ৩০ সেকেন্ড তুলুন। স্বাভাবিক রাখুন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস। এরপর ধীরে ধীরে পা দু’টোকে মাটিতে নামিয়ে আনুন। ৩-৫ বার অনুশীলন করুন।
উপকারঃ
এ ব্যায়ামে আপনার পেটের পেশী, স্নায়ুতন্ত্র, প্লীহা ও ইত্যাদি সতেজ ও সক্রিয় থাকবে। হজম শক্তি বৃদ্ধি করবে যাবতীয় পেটের রোগ দূর হবে। ব্যায়ামটি নিয়মিত অভ্যাস করলে আপনি কোনোদিন হার্নিয়ায় আক্রান্ত হবেন না। মেয়েদের জন্য অতিরিক্ত লাভ হলো তাদের স্ত্রী ব্যাধি হবার সম্ভাবনা থাকবে না. কিছু রোগ থাকলে তা অল্প সময়েই ভালো হয়ে যাবে ।
আরও দেখুনঃ