আজকে আমরা আলোচনা করব ব্যায়ামের ধনুক আসন (ধনুরাসন) নিয়ে। আপনাকে মাটিতে পেটের উপর ভর রেখে প্রায় ধনুক আকার নিতে হবে বলে এটির নাম ধনুক আসন। ধনুকই হবে ও আপনি, কিন্তু তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অন্যকারো প্রতি তীর নিক্ষেপের জন্য নয়। আসুন, অনুশীলন করি-
ব্যায়ামের ধনুক আসন (ধনুরাসন) । ১৪ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি সটান উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার পা দুটি হাঁটুতে ভেঙ্গে বা ভাঁজ করে পিঠের দিকে নিয়ে আসুন। হাত দু’খানা পেছনে নিয়ে যান এবং পায়ের পাতার গোড়া ধরুন। এ অবস্থায় আপনার বুক হাঁটু উরু মাটি থেকে উপরে উঠে যাবে। পেটের উপরে থাকবে শরীরের ভর। আপনি মাথা উঁচু করে কোনাকুনিভাবে আকাশের দিকে তাকান। ব্যাস এভাবে আধ মিনিট থেকে হাত-পা আলগা করে ফিরে আসু উপুড় শোয়ায়। বিশ্রাম নিয়ে ব্যায়ামটি ৩-৪ বার অনুশীলন করুন।
উপকারঃ
এ ব্যায়াম আপনার মেরুদন্ডের হাড়ের জোড়া স্বাভাবিক রাখে। মেরুদন্ডের স্নায়ু, মাংসপেশী সতেজ ও সক্রিয় থাকে। বুকের পেশী পাঁজরের হাড় বাড়তে সাহায্য করে। মেয়েদের বুকের গঠন হয় ভারী সুন্দর। হৃৎপিন্ড, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সবচেয়ে ভালো কাজ করে পেটের নাড়ি ভুড়ি পাকস্থলী ক্ষুদ্রান্ত বৃহদন্ত্রের। এতে আপনার মনের অস্পষ্ট চঞ্চলতা কমিয়ে আনে এবং ধৈর্যশক্তি বাড়িয়ে দেয় ।
আরও দেখুনঃ