আজকে আমরা ব্যায়ামের ব্যায়ামের পবন মুক্তাসন সম্পর্কে আলোচনা করব। আমাদের পেটে খাদ্যের সঙ্গে বাতাস ঢুকে পড়ে। অনেক সময় এই বাতাস পেটে ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে। পবন অর্থ বাতাস। পবন মুক্তাসন হলো ব্যায়ামের এমন ভঙ্গি যার মাধ্যমে পেট বাতাস মুক্ত হয়। তাই একে পবন মুক্তাসন বলা হয়েছে ।
ব্যায়ামের পবন মুক্তাসন । ২ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি সটান চিৎ হয়ে শুয়ে পড় ন। এবার ডান পা উঁচু করে হাঁটু বেঁকে দু’হাত দিয়ে ডান বুক চেপে ধরুন। ২০-৩০ সেকেন্ড এভাবে রাখার পর পা টাকে আগের জায়গায় নিয়ে যান। অনুরূপভাবে বাম পা কেও বুকের উপর চেপে ধরুন এবং সেকেন্ড সময় পরে পূর্বের স্থানে নিয়ে যান। পালা করে ডান পা বাম পা করে আপনি ৪-৬ বার অনুশীলন করুন। তবে এ সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে লক্ষ্য রাখতে হবে উরু ও হাঁটু যেনো পেটের ও বুকের সঙ্গে না লেগে যায়।
প্রয়োজনে পেট ও উরুর মাঝে একটা ছোট এরোম পলিশ দিতে পারেন। এবার আপনি বিলীন আসনে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
উপকারিতাঃ
পেটফাপা দূর করে। অর্জন, কোষ্ঠকাঠিন্য, প্রভৃতি পেটের পীড়া নিয়াময়ের জন্য ব্যায়ামটি খুব উপকারী। এছাড়াও পেট তলপেট ও নিতম্বের মা ও পেশী সবল ও সক্রিয় থাকে এসব স্থানের মেদ বা চর্বি কমিয়ে সুন্দর ও কমনীয় করে তোলে এটি আরো কাজ করে, প্যাংক্রিয়াস গ্রন্থিকে সবল ও সক্রিয় রাখে। এর ফলে ডায়াবেটিস রোগ প্রতেরোধ হয়।
হাঁপানী রোগের জন্য এটি ভাল কাজ করে। কিন্তু ব্যায়ামটি তারা করবেন না যাদের প্লীহা, যকৃৎ ঠিকমতো নেই, অথাৎ বড় হয়েছে। হৃদরোগীদের করতে নেই ।
আরও দেখুনঃ