ব্যায়ামের সর্পাসন বা উড়ন্ত আসন
এ ব্যায়ামটিতে ব্যায়ামকারীকে এক পর্যায়ে সাপের মতো মনে হয়। সাপ বুঝে হাঁটে-ঘাড়-মাথা কিছুটা উপরে তুলে আসনটিও প্রায় তেমন। আরেক পর্যায়ে মনে হয় পাখি পাখনা মেলে যেমন উড়ে যায় তাই একে সর্পাসন বা উড়ন্ত আসন বলা হয়। একবার দেখুন, কিভাবে অনুশীলন করা যায়।
ব্যায়ামের সর্পাসন বা উড়ন্ত আসন । ৬ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
পা’দুটো সোজা করে আপনি শুয়ে পড়ুন অর্থাৎ উপুড় হয়ে শুয়ে যান। পায়ের আঙুলগুলো টান টান সোজা রেখে নিচের দিকে রাখুন। দু’হাতের তালু মাটিতে রাখুন আপনার পাঁজরের দু’পাশে। এবার আপনি পায়ের আঙুল থেকে কোমর পর্যন্ত সোজাভাবে মাটিতে রেখে হাতের তালুতে ভর দিয়ে সাপের ফনা তোলার মতো বুক, ঘাড় গলা ও মাথা উপরের দিকে যতোটা সম্ভব তুলুন। মাথা যতটুকু সম্ভব পেছনে বাঁকা করে তাকান উপরের দিকে। আধমিনিট এভাবে থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। সময় শেষে আস্তে আস্তে মাথা, বুক নিচে নামিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে যান। ব্যায়ামটি ৩-৪ বার করুন।
দ্বিতীয় পর্যায়টি হচ্ছে হাতের তালুতে বা চেটোর উপর ভর না দিয়ে কোমর পেটের উপর শক্তি প্রয়োগ করে বুক ও মাথা উপরের দিকে তুলতে হবে। যতদূর সম্ভব মাথা পেছনের দিকে নিয়ে আসবেন এবং হাত দু’খানা দু’দিকে মেলে দেবেন পাখির ডানার মতো । যেনো আপনি উড়তে যাচ্ছেন। এটি ২-৩ বার করুন ।
উপকারিতাঃ
এ ব্যায়ামটিতে আপনার ঘাড়, গলা, মুখ, বুক, পেট, পিঠ, কোমর ও মেরুদন্ড অংশগ্রহণ করে। ফলে এ সকল স্থানের স্নায়ুতন্ত্র ও পেশীসমূহ সতেজ সক্রিয় থাকে। মেরুদন্ডের কশেরুকাগুলোর তরুণাস্থি নমনীয় হয়। আপনার মেরুদন্ডের কোন ত্রুটি থাকলে, বা বাঁকা থাকলে তা সেরে যাবে। বয়সের অনুপাতে যে সব ছেলে মেয়ের বুকের আকার বা গড়ন অপরিণত মনে হয় তারা এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে বক্ষপঞ্জর বড় হবে। মেয়েদের প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এটি। বুকের গঠন ভাল হয়। নেতিয়ে পরা স্তন সুগঠিত হতে এ আসনটি সাহায্য করে থাকে। এছাড়াও মেয়েদের গ্রীরোগের উপশম হয়।
আরও দেখুনঃ