আজকের আলোচনার বিষয়ঃ ব্যায়ামের সর্বশরীর আসন (সর্বাঙ্গাসন)। এই আসনে আপনার দেহের সব অংশের ব্যায়াম হয় বলে একে সর্ব শরীর আসন বা সর্বাঙ্গাসন বলা হয়। এটি একটি উত্তম ব্যায়াম কৌশল। এটি তিন রকমঃ
Table of Contents
ব্যায়ামের সর্বশরীর আসন (সর্বাঙ্গাসন) । ১৯ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়ম-১ঃ
আপনি সোজা চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দু’টি জোড়া করে রাখুন। হাত দু’খানা পাজরের দুই পাশে মাটিতে রাখুন। এবার হাতের উপর শক্তি খাঁটিয়ে বা ভর দিয়ে আপনি পা জোড়া সোজা রেখে উপরের দিকে তুলুন। এবার হাত কনুইতে ভাঁজ করে কোমরের দু’পাশে ধরে মাটিতে কনুই রেখে তারপর জোর দিয়ে কোমর ও পা সোজা উপরে তুলে আনুন।
লক্ষা করুন আপনার কাঁধ থেকে পায়ের পাতার পিঠ পর্যন্ত অংশটি এক সরলরেখায় ৯০-তে থাকবে। চিবুক বুক ও কণ্ঠনালীর জোড়ায় থাকবে। কনুই থেকে বাহু, কাঁধ, ঘাড় ও মাথা থাকবে মাটিতে। এভাবে আধ মিনিট সময় নেবেন শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে। এরপর কনুইয়ের উপর জোর দিয়ে আস্তে- ধীরে পা নামিয়ে আনুন। এবং বিলীন আসনে বিশ্রাম নিন। ৩-৪ বার কৌশলটি চর্চা করুন।
উপকারঃ
এটি সর্বোত্তম ব্যায়ামাসন। এতে আপনার রক্তবাহী ধমনী, শিরা উপশিরা উল্টোদিকে যায় বলে গলদেশে প্রচুর পরিমাণে রক্ত আসে ফলে গলদেশের বিভিন্ন গ্রন্থি সতেজ ও সক্রিয় হয়ে ওঠে। সহজভাবে হৃৎপিন্ডের রক্ত মগজে আসতে পারে বলে মগজের ক্ষমতা বেড়ে যায়। সর্বরোগের অবসান ঘটে কিংবা আপনাকে কোনো রোগ-ব্যারামে আক্রমণ করতে পারে না। ক্ষুধা বৃদ্ধি করে খাওয়া-দাওয়া রুচি আনে। প্লীহা, যকৃৎ, মূত্রাশয় সক্রিয় রাখে।
এটি এমন একটি ব্যায়াম যা নিয়মিত চর্চা করলে আপনি কলেরা, বসন্ত, টাইফয়েড থেকেও মুক্ত থাকবেন। মেয়েরা অভ্যেস করলে তাদের কখনো স্ত্রীরোগ হয় না। জরায়ূর অবস্থান এদিকে ওদিকে হয়ে গেলে তা নির্দিষ্ট জায়গায় ফিরে আসে। সর্বোপরি এটিতে আপনার ফুসফুসের রক্ত গ্রহণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় বায়ুকোষগুলোর স্ফীতি বাড়ে।
মনে রাখবেনঃ
এ আসনটি হৃদরোগীরা চর্চা করবেন না। বার বছরের নিচে যাদের বয়স তাদের জন্যও অনুশীলন করা ঠিক নয়। উপযুক্ত শিক্ষকের সহায়তা নিলে ভালো হয়।
নিয়ম-২ঃ
আপনি সর্বাঙ্গাসন করুন। এরপর সোজা রাখা পা দুটো হাঁটুতে ভেঙে স্থির আসনে (পদ্মাসন) নিয়ে আসুন। আঁধ মিনিট অভ্যেস করুন।
আরও দেখুনঃ