ব্যায়ামের হাত মাথা পা আসন (পুর্নধনুরাসন): এটিও ধনুক আসন-তবে ধনুকের মতো হলেও এ ব্যায়ামটিতে আপনার হাত মাথা-পা সুন্দরভাবে একই স্থানে এসে যায়। তাই সহজভাবে হাত মাথা-পা আসন বললে মন্দ হয় না। আসুন, অভ্যেস করা যাক-
ব্যায়ামের হাত মাথা পা আসন (পুর্নধনুরাসন) । ১৫ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি উপুড় হয়ে শুয়ে পূর্বের ন্যায় ধনুক আসনে বসুন। হাত দু’টিকে আস্তে ধীরে সরিয়ে নিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। এবার পায়ের পাতা দুটোকে নিয়ে আসুন আপনার মাথার উপর ঠিক মাঝখানে। এভাবে থাকুন ২০-৩০ সেকেন্ড। স্বাভাবিক রাখুন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস। লক্ষ্য রাখবেন আপনার হাতের কনুই ভাঁজ হয়ে সামনে এসে যাবে-অন্যদিকে হাঁটুও ভাঁজ হবে একই সরল রেখায়। সময় শেষে হাত- পা ঢিলে করে শুয়ে পড়ুন। এভাবে ৩-৪ বার করুন। ক্লান্তি বোধ হলে আপনি বিলীন আসনে পূর্ণ বিশ্রাম নিন।
উপকারঃ
এ অনুশীলনে আপনার শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ প্রত্যঙ্গে খুব ভাল ব্যায়াম হবে। ধনুক আসনের সব উপকারগুলো পাবেন খুবই অল্প সময়ের মধ্যে।
আরও দেখুনঃ