আজকে আমরা ব্যায়ামের মৎস্যাসন এর সম্পর্কে আলোচনা করব : আপনি এবার মাছের মতো দেহ ভঙ্গি করে যে ব্যায়ামটি করবেন তাকে মৎস্যাসন বলা হয়। মানুষ মাছ আর কী।
ব্যায়ামের মৎস্যাসন । ১৭ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি স্থির আসনে (পদ্মাসন) বসুন। এবার পা জোড়া ঠিক রেখে পেছনের দিকে বেঁকে গিয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ন। এবার হাত দু’টোকে মাথার দু’পাশে রাখুন কনুইয়ের উপর চাপ দিয়ে। আপনার কোমর, কাঁধ, পিঠ-মাটি থেকে উপরের দিকে তুলুন। শূন্য করুন। ব্রীজের মতোন হবে। এবার মাথার মাঝখানটা যাকে আমরা ব্ৰহ্ম তালু বলি। শুধু সেটাই মাটিতে থাকবে। এখন ডান হাত দিয়ে বা পায়ের ধা হাতে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। যতদূর সম্ভব বুক উপরের দিকে তুলবেন। শ্বাস- প্রশ্বাস ঠিক রেখে আধ মিনিট থাকুন ।
মনে রাখবেন- ব্যায়ামটি তাড়াহুড়ো করে করতে যাবেন না। কিংবা শেষ করার সময় দ্রুত কিছু করবেন না। আপনি প্রথমে হাত ঢিলে করবেন। তালু ও কনুই মাটিতে রেখে হাতের উপর শক্তি প্রয়োগ করে মাথা সোজা করে কাঁধ, পিঠ, কোমর মাটিতে শুয়ে দেবেন । এরপর পা আলগা করে বিছিয়ে দেবেন। বিশ্রাম নিয়ে ৪/৫ বার অনুশীলন করুন ।
উপকারঃ
মাছে যেমন স্বাস্থ্যের প্রভূত উপকার করে এ আসনটিও আপনার অনেক উপকার করে। নিয়মিত চর্চা করলে হাঁপানী, সর্দিকাশি, বাত, ব্রংকাইটিস ইত্যাদি রোগ নিরাময় হয়। মাথা ধরা, অনিদ্রা, দৃষ্টিশক্তির দুর্বলতা দূর করে।
আরও দেখুনঃ